Porady domowe

Biuro w domu - jak pracować, żeby się nie rozpraszać

Czy wiecie, że aż 11% aktywnych zawodowo mieszkańców Unii Europejskiej pracuje w domu? Taki model pracy ma sporo zalet, ale wymaga również dobrej organizacji czasu. Źle wyposażone pomieszczenie może zwiększać poziom frustracji i poczucie wyczerpania pod koniec dnia. Dzisiaj podpowiemy, jak przy pomocy kilku trików zwiększyć swoją wydajność i satysfakcję z pracy w domu. Pamiętajmy, że wiele zależy od nas!
REKLAMA
W pracy spędzamy 1/3 swojego życia. Nic więc dziwnego, że powinniśmy zadbać o warunki pracy i przemyśleć kwestię aranżacji przestrzeni.
 
Jak wydzielić miejsce na biuro?
 
Należy zacząć od uporządkowania rzeczywistości wokół siebie. Oddzielmy przestrzeń „do pracy” od przestrzeni domowej. Najlepszy będzie osobny pokój z zamykanymi drzwiami. Jeśli nie macie takiej możliwości, postarajcie się urządzić kącik do pracy jak najdalej od telewizora i lodówki. Osobom, które muszą pracować w domowym zgiełku, polecamy zakup wyciszających słuchawek.
 
Decydując się na biuro w jadalni lub sypialni, trzeba je oddzielić od reszty mieszkania ścianką lub parawanem. Im bardziej będzie odseparowane, tym łatwiej będzie wam się skupić. To bardzo ważne dla zachowania równowagi psychicznej i komfortu pracy.
 
 
Jakie meble wybrać?
 
Wielkość biurka uzależniona jest od ilości miejsca, jakie mamy do dyspozycji. Przyda się również kilka szuflad na dokumenty (księgowe będą potrzebowały dodatkowej szafy na segregatory). Biurko powinno mieć odpowiednią wysokość i być ustawione w miejscu, gdzie będziemy mieli jak największy dostęp do światła dziennego. 

Wysokość biurka dobiera się do wzrostu osoby która przy nim pracuje. Standardowo za średni wzrost przyjmuje się 175 cm,  więc wtedy biurko powinno mieć wysokość 75 cm. To samo dotyczy krzesła, im wyższa osoba, tym wyżej powinna siedzieć. Dla osoby przeciętnego wzrostu to 50 cm.

Prosty test: Usiądźmy wygodnie przy biurku i połóżmy dłonie na blacie stołu. Jeśli przedramion tworzą z osią ciała kąt 90°, to znaczy, że biurko będzie wygodne.

Wybór odpowiedniego krzesła wpływa bezpośrednio na efektywność naszej pracy. Wielogodzinne siedzenie na starym krześle może powodować bóle kręgosłupa, zmęczenie i w konsekwencji problemy z koncentracją.
 
Krzesło powinno mieć regulowane siedzisko i stabilne podparcie dla kręgosłupa. Dobrze, jeśli dodatkowo ma wysokie oparcie, zagłówek i podnóżek. 

Potrzebny kącik kawowy

Ciągłe przebywanie w sztywnej pozycji siedzącej znacznie obniża nasza efektywność i źle wpływa na kręgosłup. Powinniśmy w pobliżu domowego biura urządzić kącik kawowy, przy którym będzie można na chwilę usiąść i się zrelaksować.

Tam możemy też wykonać prace, do których nie potrzebny jest komputer, lub zapraszać klientów na spotkania.

 
Oświetlenie
 
Najlepsze do pracy jest światło dzienne, ale nie oszczędzajmy na dobrych lampach i żarówkach. Pamiętajmy, że mocne światło sprzyja koncentracji i nasze oczy mniej się męczą. 

Spersonalizowane biuro

Dodatki i drobne detale ocieplą kącik i sprawią, że będziemy czuć się w nim lepiej. Tworzeniu pozytywnej atmosfery sprzyjają kwiaty doniczkowe i rodzinne zdjęcia, ale równie dobrze możemy postawić na biurku zdjęcie naszego psa, pamiątki z wakacji czy zabawny gadżet.

Jaki kolor ścian?
 
Wybierz stonowane pastele – optymalne są odcienie bieli, szarości i żółci. Naukowcy udowodnili, że te barwy korzystnie wpływają na koncentrację i pozytywnie nastrajają do pracy.
 
 
Odpowiedni strój
 
Czas wolny najczęściej kojarzy się z chodzeniem cały dzień w piżamie lub rozciągniętym dresie. Zanim rozpoczniemy pracę, koniecznie trzeba przebrać się z piżamy w bardziej formalny strój. Spowoduje to, że podświadomie zaczniemy czuć różnicę między czasem wolnym a pracą. 
 
Dyscyplina w pracy
 
Jeśli zorientujemy się, że dużo czasu spędzamy oglądając filmiki, lub rozmawiając ze znajomymi postarajmy się na czas pracy odłączyć dostęp do internetu. Można też założyć czasowe blokady na strony, z których nałogowo korzystamy (przykładowo z Facebooka będziemy korzystać przez 2 godziny dziennie, lub dopiero po godzinie 18:00).
 
Kontrola czasu pracy
 
Pracoholizm negatywnie wpływa na kontakty z rodziną i otoczeniem. Przepracowanie może spowodować również wypalenie zawodowe. Trzymajmy się ustalonego grafiku pracy (przykładowo od 9:00 do 17:00), nie odrywajmy się od pracy, wykorzystujmy czas efektywnie, w 100%, inaczej mogą ucierpieć na tym najbliżsi.  
 
 
Życie towarzyskie po pracy
 
Minusem pracy w domu jest brak interakcji z innymi ludźmi. Dla zachowania równowagi psychicznej warto jest zaplanować sobie regularne spotkania ze znajomymi.
 
Świadomość ustalonego harmonogramu pomoże bardziej efektywnie zaplanować pracę w ciągu dnia.
 
Jak poprawić swoją koncentrację?
 
1. Pamiętajmy, by nasza dieta była bogata w kwasy z grupy Omega 3. Znajdziemy je w produktach takich, jak: owoce, warzywy, ryby, orzechy i ziarna zbóż.
 
2. Problemy z koncentracją mogą być dziedziczne lub być następstwem niedociśnienia. Zadbajmy o swoją aktywność fizyczną. Zacznijmy ćwiczyć lub zwyczajnie biegać. To powinno zmniejszyć uczucie zmęczenia i pobudzić motywację do pracy.
 
 
3. Zadbajmy o zdrowy sen (minimum 6 godzin codziennie). W czasie wolnym również dbajmy o wypoczynek. 
 
4. Unikajmy napojów izotonicznych – zamiast pomagać utrudniają koncentrację, obniżają zdolności zapamiętywania i kreatywność.
 
5. W godzinach pracy wyłączajmy telewizor i radio. Jeśli lubimy pracować przy muzyce, postarajmy się, by była ona jak najmniej rozpraszająca – polecamy muzykę filmową.
 
Ćwiczenia na poprawę koncentracji
 
1. Wyciągnij przed siebie rękę i podnieś palec wskazujący na wysokość oczu. Skup na palcu całą swoją uwagę i postaraj się ograniczyć drgania ręki do minimum. Trzymaj rękę w tej pozycji jak najdłużej. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie przy użyciu drugiej ręki.
 
2. Przed 10 sekund wpatruj się w sekundową wskazówkę zegara. Skup się tylko na niej. Jeśli pomyślisz o czymś innym, przerwij ćwiczenie i zacznij od nowa. 
 
 
Te ćwiczenia pozwolą Wam nie rozpraszać się podczas wykonywanej pracy. Nauczą skupiać uwagę na jednej czynności.
 
Agnieszka Śliwińska/Deccoria.pl

Foto: ©123RF/PICSEL

Przeczytaj również

REKLAMA
REKLAMA

Dodaj komentarz

REKLAMA

Wasze komentarze (0)

Brak komentarzy

Polecane artykuły

Ostatnio spodobało się

Informacja

Nie możesz dodać komentarza do tej treści. To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.

Edytuj komentarz

Usuń komentarz

Czy na pewno chcesz usunąć komentarz do artykułu "Biuro w domu - jak pracować, żeby się nie rozpraszać"? Tej operacji nie można cofnąć.

Wyślij mailem

Informacja

Zgłoś nadużycie

Informacja

To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.
REKLAMA

Wyłącz to powiadomienie

Nie będziesz już więcej otrzymywać powiadomień do tego zdarzenia.
Państwa przeglądarka jest nieaktualna. Aby zapewnić większe bezpieczeństwo, wygodę i komfort użytkowania w tej witrynie, proszę zaktualizować swoją przeglądarkę.
Polub nas, aby otrzymywać niezliczone pomysły wprost na swoją tablicę!

Edycja zdjęcia

Obróć

Informacja

Zaloguj się

Newsletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać najciekawsze artykuły oraz inspiracje z serwisu Deccoria.pl

Powiadomienia

Informacja

Nie możesz wykonać tej akcji. To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.