Urządzanie wnętrz

Domowa siłownia – trening pod własnym dachem

Jak zainwestować w swoje zdrowie, zaoszczędzić czas, a równocześnie pomóc sobie zachować regularność w aktywności fizycznej? Wystarczy urządzić w swoich czterech ścianach domową siłownię.

Domowa siłownia – trening pod własnym dachem

Fot.123RF.com

Domowa siłownia ma wiele plusów. Przede wszystkim – zaoszczędza minuty, albo i godziny, związane z dojazdem. Co więcej, pozwala na większe skupienie na ćwiczeniach. Dzięki niej można samemu zdecydować o sprzętach i muzyce, która będzie nam towarzyszyć w treningu. Jesienią i zimą, kiedy trudniej zmobilizować się do jazdy na rowerze lub biegania na zewnątrz, wysiłek w domowym zaciszu będzie ratunkiem dla naszej formy.

Jak zaprojektować domową siłownię?

Pierwszym krokiem w kierunku stworzenia domowej siłowni powinno być wydzielenie osobnego pomieszczenia. Dzięki temu łatwiej będzie się skupić na ćwiczeniach i oderwać od codzienności. Czym powinno się wyróżniać takie wnętrze, aby było komfortowe? Przede wszystkim wielkością – wymiary co najmniej 2,5 na 3 metry zapewnią swobodę ruchu. Kolejna kwestia to przystosowanie wentylacji – ważne będą sprawne nawiewniki i kratka wywiewna, a nie tylko okno. Wywoływanie przeciągu w czasie wysiłku fizycznego nie jest korzystne, ale warto wywietrzyć pomieszczenie przed nim lub tuż po, gdyż świeże powietrze pozwala na większą wydajność organizmu. Warto też zwrócić uwagę na podłogę – polecamy wybrać trwałą, solidną i odporną na uszkodzenia mechaniczne, stawiającą odpowiedni opór wykładzinę. Podłoga nie może być zbyt śliska, ale trzeba zadbać o jej elastyczność i łatwość w utrzymaniu czystości. Gumowe maty podłogowe lub wykładzina korkowa pomogą zapewnić izolację akustyczną i zamortyzują uderzenia.

Zobacz więcej zdjęć
Materiały wykończeniowe

Do wygłuszenia ścian przyda się np. korek – wybór mat i płyt do zamontowania na ścianach jest na rynku bardzo duży. Jeśli pomieszczenie jest niewielkie, jasne barwy sprawią, że nie wyda się przytłaczające. Jeśli jednak w zamierzeniu design ma być energetyczny i motywujący, dobrze sprawdzą się żywsze kolory, np. pomarańczowy. W pomieszczeniach bez okien delikatnie żółte ściany dodadzą pozytywnego nastroju.

Wyposażenie siłowni

Domowa siłownia z pewnością nie obędzie się bez kilku podstawowych sprzętów. Najprostszym z nich są hantle i sztangi – najlepiej kilka par o różnym ciężarze z możliwością zdejmowania lub dokładania obciążenia. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem wzmocnią mięśnie całego ciała – zarówno brzuch, ręce, jak i klatkę piersiową, plecy, pośladki czy nogi. Do tego przyda się ławka z możliwością regulowania oparcia – będzie ona dobrym sprzętem do ćwiczenia klatki piersiowej, barków i pleców.

Dobrą, choć jedną z droższych propozycji jest bieżnia – angażuje ona mięśnie nóg, pośladków, brzucha i grzbietu. Decydując się na jej zakup, warto zwrócić uwagę na to, by miała wbudowaną regulację tempa, kąta nachylenia i miernik tętnadostosowujący poziom trudności do kondycji. Podobne partie ciała można ćwiczyć na stacjonarnym rowerku mechanicznym – to wydatek mniejszy niż bieżnia. Inne przydatne sprzęty to np. orbitrek, wioślarz, stepper czy atlas.

Po ćwiczeniach siłowych sprawdzi się piłka, która zmusi do ruchu brzuch i plecy, a przez to wzmocni i ustabilizuje postawę ciała. Inne proste, niedrogie sprzęty to drążek, na którym można się podciągać czy maty do wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń gimnastycznych, np. brzuszków i pompek. Kolejnym małym, lekkim i łatwym w obsłudze urządzeniem jest twister – pomaga on wyćwiczyć mięśnie skośne brzucha i wyrzeźbić talię przez skręcanie dolnej części ciała a pozostawienie tułowia, ramion i głowy nieruchomych.

Design w siłowni

Oprócz sprzętów, polecamy też zadbać o przyjazny dla oka design, zachęcający do treningów. Lustro, ładny dywan, ciekawe plakaty czy rozwieszone na ścianach motywujące cytaty z ciekawą grafiką sprawią, że pomieszczenie będzie bardziej przytulne i chętniej do niego wrócimy.

Zobacz więcej zdjęć

Siłownia, podobnie jak reszta mieszkania może być urządzona w różnych stylach. Nowocześnie, rustykalnie czy minimalistycznie? Najlepszym wyborem będzie to, co odzwierciedla nasz charakter. Nowoczesność wiąże się z designem opartym na najnowszych trendach, a równocześnie bardzo funkcjonalnym – prostota, industrialne elementy, delikatne kolory, szarości, imitowanie betonu na ścianach. Wnętrza rustykalne to przede wszystkim drewno i cegła, ale też ciepłe, przytulne kolory – brązowy czy pomarańczowy. Klimat minimalistyczny najlepiej wydobędą odpowiednio zestawione barwy – czerń, biel, granat, zieleń. Powinna w nim też dominować wolna duża przestrzeń i sterylny wręcz porządek.

Zobacz więcej zdjęć

Radość z treningu we własnym domu, oszczędność czasu i pieniędzy, większa higiena i możliwość aranżacji sprzętów i przestrzeni zgodnie ze swoimi potrzebami – to tylko niektóre z licznych zalet stworzenia osobistej siłowni. Czy warto się na to zdecydować? Niewątpliwie jest to dobra propozycja, dla każdego kto chce zadbać o kondycję w zaciszu swojego mieszkania.

Reklama

Przeczytaj również

REKLAMA
REKLAMA

Polecane artykuły

Ostatnio spodobało się

Informacja

Nie możesz dodać komentarza do tej treści. To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.

Wyślij mailem

Informacja

Zgłoś nadużycie

Informacja

To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.
REKLAMA

Wyłącz to powiadomienie

Nie będziesz już więcej otrzymywać powiadomień do tego zdarzenia.
Państwa przeglądarka jest nieaktualna. Aby zapewnić większe bezpieczeństwo, wygodę i komfort użytkowania w tej witrynie, proszę zaktualizować swoją przeglądarkę.
Polub nas, aby otrzymywać niezliczone pomysły wprost na swoją tablicę!

Edycja zdjęcia

Obróć

Informacja

Zaloguj się

Newsletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać najciekawsze artykuły oraz inspiracje z serwisu Deccoria.pl

Powiadomienia

Informacja

Nie możesz wykonać tej akcji. To okno zamknie się automatycznie za 3 sekundy.