Chrapanie a związki
Z badań przeprowadzonych przez Brytyjską Fundację Płuc wynika, że problem chrapania dotyczy ok. 39% par, które dzielą wspólną sypialnię. Osoby śpiące obok chrapiącego partnera traciły średnio 1,5 godziny snu każdej nocy, co w skali roku daje ok. 574 godzin, czyli aż 23 dni! Nocne charkanie jest źródłem wielu konfliktów między kochankami. Odrębne analizy, przeprowadzone przez inny ośrodek badawczy (Brytyjskie Towarzystwo Badań nad Zaburzeniami Snu) wskazują, że chrapanie wpływa na znaczne pogorszenie życia seksualnego. Ponad 60% osób, których partnerzy chrapią, chętniej uprawiałoby seks, gdyby ten problem ustał. Zdarza się, że chrapanie bywa wskazywane jako główny powód rozwodów i zdrad.
Skąd się bierze drażniący dźwięk?
Chociaż niesamowicie uciążliwe, chrapanie nie jest chorobą, a jedynie odgłosem, jaki towarzyszy oddychaniu podczas snu. Głośne charkanie pojawia się wskutek zawężenia gardła, kiedy to z winy utrudnionego przepływu powietrza, ściany górnych dróg oddechowych zaczynają wibrować, wytwarzając uciążliwe dźwięki. Co ciekawe ich natężenie osiąga nawet 90 decybeli. Czy to dużo? Dość powiedzieć, że motocykl bez tłumika emituje dźwięki z natężeniem na poziomie ok. 100 dB.! Według szacunków lekarzy u 60% dorosłych chrapanie występuje fizjologicznie lub przez niedrożności nosa (z powodu kataru, przeziębienia) co znaczy, że jest nieszkodliwe dla zdrowia, można więc próbować rozprawić się z nim domowymi metodami. W niektórych przypadkach hałaśliwe i nieregularne chrapanie może być objawem groźnego bezdechu sennego, który wymaga terapii medycznej.
Zarejestruj się! | Dodaj galerię!
Domowe sposoby na wyeliminowanie chrapania
Zioła i herbaty
Nieocenioną pomoc przyniosą naturalne napary z ziół, przypraw oraz niektórych roślin:
– mięta – herbata miętowa doskonale oczyszcza gardło z zalegającego śluzu. Należy zaparzać ją ok. 10 minut pod przykryciem i wypijać ok. 30 min przed snem. Podobny efekt przyniesie przepłukiwanie jamy ustnej zimną wodą z dodatkiem kropli olejku z mięty;
– pokrzywa – jeśli problemy z chrapaniem pojawiają się na skutek alergii sezonowych, pij napar z pokrzywy. Łagodzi ona objawy uczuleń;
– rumianek – to najpopularniejsza roślina lecznicza, posiadająca wszechstronne zastosowania. Goi rany, poprawia kondycję włosów, uśmierza bóle brzucha, działa przeciwzapalnie. Bywa pomocny w walce z bezsennością. Podobnie jak miętę, warto go spożywać na kilkadziesiąt minut przed snem.
Do ziołowych herbat możesz dodać kilka ziaren kardamonu, który łagodzi suchość i podrażnienia gardła.
Pozycja
Zmień pozycję, w jakiej śpisz. Najczęściej chrapiemy, leżąc na plecach. Wystarczy zatem obrócić się na bok, by oddychanie ustabilizowało się, a charkanie ustało. Aby nie wiercić się i spać we właściwej pozycji, podłóż pod plecy dużą poduszkę.
Ulgę może przynieść również zmiana wysokości, na jakiej znajduje się głowa – im jest ona niżej względem reszty ciała, tym charkanie będzie się nasilać. Spanie na kilku poduszkach nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może powodować dotkliwe bóle karku. Zamiast tego spróbuj nieco podnieść całe łóżko, np. podkładając pod jego nogi u wezgłowia dodatkowe klocki.
Aromaterapia
W walce o spokojny i zdrowy sen nieocenioną pomoc niesie aromaterapia, czyli zapachowa kuracja olejkami eterycznymi. Olejki z mięty pieprzowej, rumianku, eukaliptusa oraz lawendy odblokowują zatkane drogi oddechowe, a także działają relaksująco. Wykorzystuje się je na kilka sposobów:
– do aromatyzowania pościeli – przed snem dobrze jest nimi skropić poszewki na poduszki i prześcieradło. Do poduszki schować można również świeże lub ususzone zioła.
– jako pachnąca domieszka do nawilżaczy powietrza – wystarczy dodać do wody kilka kropel esencji. Nowsze modele posiadają specjalne komory na olejek. Zamiast nawilżacza dobrze sprawdzi się lampa mgielna lub kominek zapachowy.
– inhalacja – do naczynia gorącą wodą dodaj kilka kropel wybranego olejku, a następnie zakryj głowę ręcznikiem i nachyl się nad miską. Głęboko oddychaj i nie otwieraj oczu, ponieważ intensywny aromat może je podrażnić.
Pamiętaj, by nie stosować olejków w nadmiarze. Ich intensywna woń może spowodować bóle i zawroty głowy, mdłości, a nawet omdlenia.
Co ciekawe, obiektem inhalacji może być również woda z solą i sodą oczyszczoną.
Zarejestruj się! | Dodaj galerię!
Wilgotność powietrza
Jeśli wcześniej nie zwracaliśmy uwagi na poziom wilgotności w naszej sypialni, teraz nadeszła pora by to zmienić. Chrapanie nasila się, kiedy oddychamy suchym powietrzem, które mocno wysusza drogi oddechowe. Remedium na ten problem jest nawilżacz – nie musisz od razu kupować specjalnego urządzenia, wystarczy, że w sypialni ustawisz naczynie z wodą i pozwolisz jej naturalnie parować.
Stop nałogom
Nocne hałasowanie wzmagają używki, a w szczególności alkohol (rozluźnia mięśnie) i papierosy (działają bardzo drażniąco na śluzówki w nosie i gardle). Zaleca się powstrzymanie przed piciem i paleniem na trzy godziny przed snem, chociaż wiadomo, najzdrowiej byłoby całkowicie zerwać z nałogiem.
Deccoria.pl
Zdjęcie główne: ©123RF/PICSEL
Te drzewa możesz wyciąć bez pozwolenia (nowe przepisy)
Kary za wycinanie drzew bez pozwolenia (tabela opłat)
Zioła na dobry nastrój i nie tylko!
Sprawdzone domowe sposoby na przeziębienie
