fot. Pixabay.com
Jak spać, żeby się wyspać i co dzień budzić się z energią?
Wystarczy zastosować się do poniższych rad:
1. Dobrze wywietrzona sypialnia to podstawa głębokiego snu. Świeże powietrze pozwoli się w pełni odprężyć, a poza tym, korzystnie wpłynie na dotlenienie organizmu.
2. Każdemu dobrze się zasypia przy szumie morza. Jeśli nie mieszkasz w nadmorskim kurorcie, spróbuj włączyć na noc muzykę relaksacyjną z tym motywem.
3. Dzień powinien być aktywny. Dzięki ruchowi na świeżym powietrzu, wieczorem stajemy się naturalnie senni i łatwiej zasypiamy.
4. Wieczór to czas relaksu. Już kilka godzin przed pójściem spać warto odłożyć obowiązki i zmartwienia na bok.
5. Dobrze jest wymyślić sobie "rytuał" zasypiania, np. zawsze wieczorem wypijać niedużą filiżankę melisy, brać relaksującą kąpiel lub czytać lekką książkę. W ten sposób można wprowadzić organizm w "nastrój" do spania.
6. Naturalnym sposobem na głęboki sen jest aromaterapia. Substancjami wspomagającymi proces zasypiania są olejek z rumianku, szałwii i bergamotki. Jak je stosować? Można poprosić ukochanego o masaż wybranym olejkiem (połączonym z olejkiem do masażu, aby zmniejszyć ryzyko podrażnień!), dodać kilka kropel do ciepłej kąpieli lub nasączyć nimi chusteczkę trzymaną w poszewce poduszki.
7. Nie kładź się spać, jeśli nie czujesz jeszcze zmęczenia! Spokojnie poczekaj, aż ochota na sen się pojawi. W tym czasie możesz na przykład poczytać książkę.
8. Szklanka mleka przed snem na pewno ułatwi zasypianie. Źle na jakość snu wpłyną wszystkie napoje pobudzające, czyli zawierające kofeinę, i alkohol.
9. Dobrze zaplanowana sypialnia może wiele zmienić. Zadbaj o to, aby światło było w niej delikatne, ciepłe i rozproszone. Łóżko musi być wygodne, a wokół niego powinien panować porządek.
10. Dobrymi kolorami do zastosowania w sypialni są błękit, zieleń i beż. Dobrze sprawdzą się delikatne pastelowe odcienie. Niezalecane są kolory takie jak czerwień i pomarańcz, gdyż pobudzają organizm do działania.
Jeśli mimo zastosowanych rad, nadal masz problem z zaśnięciem, nie denerwuj się! Stres w takim momencie tylko pogorszy sprawę. Dobrym pomysłem w takiej sytuacji jest pobujanie w obłokach, cieszenie się z tego, że niczego nie trzeba robić. Można poleniuchować!
Ile powinniśmy spać?
To zależy od zapotrzebowania organizmu - przyjmuje się, że średnio osoba dorosła potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. Nie jest to jednak odgórne zalecenie, którego trzeba się trzymać. Każdy jest inny - jedna osoba może się czuć wypoczęta po 5 godzinach, druga dopiero po 10. Trzeba poznać swój organizm, aby wiedzieć, ile tak naprawdę snu potrzebuje.
A jakie są Wasze sposoby na bezsenność?
Deccoria.pl